炭水化物（糖質+食物繊維）は
たんぱく質や脂質とともに
エネルギーの素となる栄養源です。
ダイエットをしていても
摂取しなければいけないものです。
実際私は
炭水化物抜きや
炭水化物だけダイエットをしていた時、
常に身体はだるくめまいをよくおこして
いました。その後のリバウンドも激し
かったです😂
不足時の症状
・口が乾きやすい
・疲れを感じやすい
・めまいや吐き気
・便秘
・リバウンドを引き起こしやすい
過剰摂取時のリスク
・中性脂肪へ変化
・脂肪か蓄積され肥満になりやすい
・生活習慣病になりやすい
★1日の必要摂取量★
1日に摂取するエネルギーの
50%〜65%
〜例〜
1日2000kcal摂取する場合
50〜65%に相当する量は
1000〜1300kcal
炭水化物は1g約4kcalなので
1日250g〜325gの摂取となる
★多く含まれる食品★
コーンフレーク、パン
ご飯、パスタ
そば、うどん
くずきり、じゃがいも
干し柿、ドライマンゴーなど
炭水化物は身体に必要なものです。
皆さまそれぞれの生活や目的に合わせ
たんぱく質や脂質とのバランスを
とりながら過不足なく摂取するように
心がけましょう！
難しい💦
面倒💦
という方は
お気軽にお声がけ下さい☆
皆さまそれぞれの生活やトレーニングに
合わせ食生活のアドバイスを
させていただきます🍀