会員様でご来訪前におはぎを食べて
トレーニングに臨まれる方が
いらっしゃいます。
実はこれ、合理的なんです！
トレーニングは
《炭水化物（糖質）》によって
生まれたエネルギーで
行う事ができ
そして《たんぱく質》によって
筋肉の回復をはかります。
●おはぎ（和菓子）が良い理由は
①2段階で吸収される
②エネルギーになるのが早い
③脂質が低い
●食べるタイミングは
🥊トレーニングを始める30分前🥊
▲注意点▲
・3時間以上前に食事を
終えている事が前提です⚠️
・トレーニング2〜3時間前に
しっかり食事をしている場合は
すでに糖質たんぱく質を摂取
しているので食べないこと！
●おはぎのカロリー
メーカーにもよりますが
平均的に100g辺り
あんこおはぎ 229kcal糖質49.1g
きなこおはぎ 231kcal糖質48.9g
ごまおはぎ 242kcal糖質47.7g
ずんだのおはぎ 241kcal糖質52.0g
●おはぎの栄養素
糖質
たんぱく質
食物繊維
ビタミンB1
鉄
ポリフェノール
●粒あんの皮に含まれる
《サポニン》という栄養素は
アンチエイジングの効果もあります。
●きな粉の原料の大豆に
ポリフェノールの一種
《大豆イソフラボン》が
豊富にあります。
女性ホルモンと似た
働きを持つ栄養素です。
特に女性にオススメですね👍
⚠️食べ過ぎには注意⚠️
甘いものがやめられない方😆
洋菓子から和菓子に…
食べる時間も代えて
トレーニング前にいかがですか？
▲洋菓子は脂質も加わるため
オススメできません😂
トレーニング前はなかなか…
という方はせめて
15時のおやつ頃までに食べましょう♪
🚫夕食後のおやつ、寝る前は厳禁🚫
脂肪として蓄積されてしまいます😱
皆さまそれぞれ今のご自身に合った
トータルバランスを考えながら
食事もトレーニングも
ご無理なさらずに〜🍀