暑い日々…ただでさえ体力消耗
しますよね？疲労回復には休息
質の良い睡眠とともにバランス
の良い食事も欠かせません💪
疲労回復を促してくれる栄養素は
おおまかに
・ビタミン・カルシウム・鉄
・糖質・たんぱく質です。
筋肉疲労、肉体疲労には
・ビタミンB1+アリシン
（豚肉+にんにく、ニラなど）も
良いとされます🥊
疲労回復を促すメニューは
・豚キムチ・カツオのたたき
・ニラレバ炒め・枝豆ごはん
・鶏むね肉の南蛮漬け・冷しゃぶ
・まぐろユッケ・ひつまぶし
・牛すじ煮・ポトフ
・サバ缶カレーなどなど。
夏バテにも効く
・山芋・オクラなどのネバネバ食材
・大豆製品・柑橘類も合わせて
摂取すると効果が出やすくなります💪
柑橘類はデザートとしてだけではなく
・ゆず・カボス・レモン・すだち
・シークワーサーなどは調味料や
薬味の一部としても食事に取り入れる
ことができます😀
🥊そして甘酒も良いとされています🥊
疲労回復に必要な
・アミノ酸
（たんぱく質を構成している成分）
・ビタミンが多く含まれ、体内への
吸収もよい飲み物です。
市販のものを選ぶときは、砂糖が
できるだけ使われていないものを
選ぶことがお勧めです💪
甘酒もまた、調味料として少量を
煮物に加えてもコクが出ておいしく
なります😆
ちなみに江戸時代から
エネルギー補給として重宝されて
いたという言い伝えがあるそうです😁
身体に良いものだからと摂取し過ぎも
よくありません！ご自身に合った
バランスの良い食事と適度な運動
で暑い夏を乗り切りましょう🍀
Visit Boxではトレーニングに合わせた
食生活のアドバイスもさせていただいて
おります🥊
お気軽にご相談下さい♪